מיגרנה – טיפים ביתיים

כאב ראש, כאב ראש, כאב ראש, כאב ראש……סביר להניח שלא קיים אדם שלא חווה מימיו כאב ראש. למעשה, כאב ראש הוא אחת הסיבות הנפוצות לפנייה לרופא.

אולם, בעוד רוב האנשים חווים כאב שכזה רק לעיתים רחוקות ישנם לא מעט הסובלים ממנו על בסיס קבוע. תופעה זו של כאבי ראש חוזרים ותדירים נקראת בשפה העממית מיגרנה. מקור השם מהמילה היוונית Hemicrania שפירושה חצי גולגולת, ביטוי לאחד ממאפייניה הבולטים של המיגרנה.

מיגרנה היא תופעה שכיחה בקרב האוכלוסייה והיא מאפיינת כ 20%- 22% מהנשים ו- 10%-12% מהגברים בשלב זה או אחר בחייהם. התופעה מתחילה לרוב בגיל ההתבגרות וחולפת בגיל 50-60, אך בהחלט יכולה להופיע גם אצל ילדים וקשישים ובמקרים מסוימים תתחיל בגיל המעבר.

אף על פי שיכול להיות הבדל בביטוייה של המיגרנה בין אדם לאדם, קיימים מאפיינים עיקריים לאבחנה. המאפיין העיקרי הוא כאב חד המופיע בצד אחד של הראש. במקרים רבים המטופלים יתלוננו על הופעת האורה (Aura) הקודמת להופעת הכאב ומתבטאת בעיקר בשיבושים בשדה הראייה כמו הבזקי אור או נק’ שחורות. ביטויים נוספים יכולים להיות בחילה, הקאה, רגישות לאור או לרעש, הפרעות בראייה, כאב המחמיר לאחר פעילות גופנית, חולשה ואף שיתוק בחצי גוף.

התקף מיגרנה יכול להמשך 4 – 72 שעות, עם כאב בעוצמה בינונית או חזקה.

לרפואה המערבית עוד לא ברורה לחלוטין הסיבה למיגרנה ונכון להיום נעשית רק אבחנה קלינית. גם הטיפול כולל לרוב משככי כאב בלבד, פתרון אשר אינו מטפל בשורש הבעיה ולכן אינו מהווה מענה לטווח הרחוק.

כאב ראש ומיגרנה ברפואה הסינית?

ברפואה הסינית מתייחסים לכאב הראש במספר דרכים, תחילה חשובה לנו ההבנה מהי הסיבה הפנימית הגורמת להופעתו. באמצעות שילוב של נתונים אותם מספק המטופל ניתן להרכיב את התמונה השלמה. ישנן כמה שאלות עליהן נרצה לענות בבואנו להבין את מקור הכאב:

אחת השאלות הראשונות מתייחסת למיקום הכאב. נתון זה הוא נתון חשוב במיוחד כשמתייחסים למיגרנה, מכיוון שמיקום הכאב השונה מכוון אותנו לאיבר בו אנו צריכים לטפל.
למשל כאב חד צידי ברקות, השכיח ביותר במצבי מיגרנה הינו סימן שצריך לבדוק מה מצב הכבד וכיס המרה.

כאב במצח מכוון לקיבה.

כאב מאחורי העיניים מכוון לכליות או לחוסר דם וגם כאן נרצה לבדוק את מצב הכבד.

לאחר מכן נרצה לדעת מה מצב האיברים? באופן כללי אם איבר מסוים אינו מתפקד כראוי נראה את ההשפעה על הגוף. לפי תאוריית הרפואה הסינית ישנו קשר בין המיגרנה לבין תפקודם של כמה איברים עיקריים: הכבד, כיס המרה, הקיבה והכליות.
מהי רמת האנרגיה (הצ’י) של המטופל? האם רמת האנרגיה ירודה (צ’י חלש) או מנגד האם האנרגיה גבוהה “מדיי” (צ’י תקוע) כמו למשל כשכועסים.

מתי מופיע הכאב? בהמשך כמעט ישיר לשאלה הקודמת, האם הכאב מופיע כשהמטופל עייף בסוף היום או ממש כשהוא מתעורר משינה. האם הוא מופיע לאחר מאמץ גופני. האם הוא מופיע לאחר צריכה של מאכל מסוים או דווקא לאחר דילוג על ארוחות, במצבי סטרס וכו’.
מה מצב הדם? האם קיים חוסר בדם או תקיעות דם. קיימת חשיבות האם הכאב מופיע לפני\ אחרי, או בזמן הווסת. מה שיכול להסביר את שכיחות המיגרנה אצל נשים, אך לא רק הן סובלות מחוסר דם.

אז מה אפשר לעשות? טיפים ביתיים:

קודם כל חשוב מאד לנסות ולהבין מהי הסיבה להתעוררות המיגרנה ובהתאם להימנע מלהגיע למצבים המעוררים אותה.
רצוי להקפיד על לפחות 6 שעות שינה בלילה.
הקפדה על שתייה ואכילה מסודרות והימנעות מאכילה של מזון שמעורר מיגרנה. באופן כללי מדובר במוזן שמומלץ להימנע ממנו, אבל בהקשר זה מקבל יותר משקל. למשל: מזון שומני ומטוגן, אוכל חריף, שוקולד, חלב, גבינה צהובה, במקרים מסוימים קפאין מעורר מיגרנה ובמקרים אחרים דווקא עוזר לשיכוך הכאב. בדרך כלל נושא הרגישות למזון הוא מאד אינדיבידואלי ולכל אחד יש מזון שונה שמהווה טריגר עבורו.
אצל נשים הסובלות ממיגרנות סביב הווסת יש חשיבות יתרה להקפדה על אכילה מאוזנת וצריכה של מזון שנחשב כמחזק דם או מניע דם בהתאם למצבן.

הימנעות מגורמי לחץ- ידוע כי סטרס הוא גורם משמעותי בהתפתחות מיגרנות. נסו להפחית בחשיפה לגורמים מלחיצים. נכון שלא תמיד ניתן להימנע מתקשורת עם הבוס, החותנת או הבנק אבל בהחלט ניתן וכדאי לפתח שיטות לאיזון פנימי. תרגלו נשימות, מדיטציה, דמיון מודרך כל מה שיעזור להורדת מתחים.
עיסוי צוואר- במידה והגורם להופעת המיגרנות הוא תפיסות שרירים באזור הצוואר והשכמות המונע מדם להגיע לאזור הראש. במקרים אלו ניתן להגיע להטבה משמעותית ע”י עיסוי ודיקור. מומלץ לבדוק את מנח הישיבה בעבודה או בלימודים.
פעילות גופנית- כפי שהוזכר ישנם מטופלים שיסבלו ממיגרנה לאחר פעילות גופנית או מאמץ, מנגד ישנם אלו שפעילות גופנית מטיבה עמם ועוזרת להפחית את הופעת המיגרנות.

ישנן מספר נק’ שנחשבות כנק’ “קסם” לטיפול בכאבי ראש.
אתם יכולים לנסות בבית.

הידועה מבניהן היא LI 4- נק’ הנמצאת על כף היד בין האגודל והאצבע המורה.

זו נק’ שמשפיעה מאד על אזור הפנים. תטיב עם כאב המופיע במצח, יכולה להקל גם על כאבי שיניים וסינוסים. לא מומלץ לנשים בהריון.

Liv3- נק’ בגב כף הרגל, פועלת בצורה נהדרת יחד עם הנק’ הקודמת, שתי הנק’ יחדיו עוזרות מאד להפגת כאב ולהנעה של צ’י. טובה גם לכאב במצח או לכאב בצידי הראש.

GB41- תהיה טובה בעיקר לכאב חד המופיע בצד אחד של הראש.

KID1- נק’ נוספת הממוקמת בכף הרגל עצמה, בעלת יכולת חזקה להוריד מטה ולכן לא מומלצת למי שסובל מסחרחורות. או לנשים בהריון.

ניתן לעסות את הנק’ באופן עצמאי או לשכב על הגב ובעזרת אדם נוסף שמניח בעדינות שני אגודלים על הנק’ אין צורך למגע חזק. לתרגל תוך כדי נשימות ולדמיין את הנק’ בכף הרגל.